食卓メニューの調節の仕方

'1日の必要熱量 = 基本である現在の体重 ×39kcal' になります。
したがって一日の攝取量の中で 500kcalを減らせば,一週間には 0.5kgがそして 1ヶ月には 2kg 減量される効果が現われます。

営養分の均衡を失わないように食べ物をそれぞれ食べます。
複合炭水化物(野菜,果物,穀類など)の攝取は増やして,脂肪と単糖類(砂糖,裂きなど)の攝取は減らして,タンパク質·ビタミン·カルシウム·鉄分は充分に取るようにします。赤身·魚·豆腐·たまご·牛乳·野菜·海藻·果物などは充分に取って飲み物,おやつ類は食べません。

料理は薄味にして食べます。
辛くて塩辛い食べ物は食欲を刺激して,肥満管理の時　脂肪分解を阻害するからです。したがって味付けがたくさん加味された焼肉·カルビよりはロス焼き物を食べて,肉よりは魚介類をたくさん食べます。ザラダを食べる場合にはマヨネーズ·ドレッシングはできるだけ避けてオレンジの汁などとともに食べるようにします。

飲みすぎ·食べ過ぎは避けなければなりません。また夜遅くなってから食べ物を絶対に食べないようにします。

食事後にはすぐに歯を磨かなければなりません。
歯牙健康にもよいですし食べ物の味が口の内に残っていればそれに対する未練を簡単に振り落とすことができないからです。